ШАГ №3
ПРОВЕРЬ
СЕБЯ
По окончании 4-недель-
ной программы устрой
себе тест. Для этого хоро-
шенько разомнись, а за-
тем, последовательно
увеличивая вес снаряда,
жми над собой гири. Твоя
цель, напомним, - 50%
от твоего собственного
веса. Тест сдан, если при
весе в 80 кг ты технически
безукоризненно жмешь
над головой 40-кило-
граммовую гирю. Если
нет, продолжай трениро-
ваться по нашей програм-
ме еще 4 недели, увели-
чивая рабочие веса.
1.
С силой напрягай ягодич-
ные. Это облегчит подъем
и убережет твой позвоноч-
ник оттравм. ►
............................
2.
Сосредоточься на ощу-
щениях в мышцах живота,
ягодицах и квадрицепсах.
Они должны быть постоян-
но напряжены. Если ты дума-
ешь не об этом, а о том, что
гиря чертовски тяжела, ты
сам роешь могилу будущему
результату. >
..............
-
...........
.....
3.
Прочноупрись всей по-
верхностью стопы в пол. Чем
надежней ты стоишь на полу,
тем стабильнее все твое поло-
жение и тем бол ьшее усил ие ты
способен выдать.
►
.....................
4.
Прижимай плечо к кор-
пусу в исходном положении.
Помни, что твой локоть дол-
жен быть направлен вниз,
а широчайшие напряжены.»-
5.
Выталкивая гирю над со-
бой, старайся как можно бы-
стрее выпрямить руку в лок-
те. Не позволяй своей кисти
сильно загибаться под весом
снаряда, ибо это ослабиттебя
в начале движения.»
................
6.
В верхней точке развора-
чивай ладонь вперед, а пред
плечье держи вертикально. *
■
7.
Свободная рука долж-
на быть отведена в сторону,
кисть слегка сжата в кулак.
Так она будет работать в ка-
честве противовеса. ►
..........
МАРТ 2014 |
MENSHEALTH.COM
М
105
